أوقــات

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

أوقــات

أنت معنا وتشاركنا الحلم فتمتع في أوقــــات أحلى منتدى
 
الرئيسيةالأعضاءالتسجيلدخول

 الــمــوضـ( أحلي )ــوعــات  : قصة حياة .. روعة ومشوقة   كتاب كيفية تعلم الفوتوشوب للمبتدئين   وصفة لتنقية البشرة    وصفات طبيعية للتخلص من مشاكل الشعر   الصف الخامس الابتدائى .. المنهج الجديد لجميع المواد   الصف الثانى الإعدادى .. المنهج الجديد لجميع المواد   سلسلة البسام في النحو .. تعلم معنا النحو  غيبيات اخبر عنها النبي ( صلي الله عليه وسلم )   صاحب الكوثر ( صلي الله عليه وسلم )   من يكون معاذ بن جبل ( رضي الله عنه ) ؟   كل ما يحتاج له الكمبيوتر من برامج فقط أضغط هنا   لتشغيل الدروس بالموقع فقط ادخل هنااااا  قصة توبة مالك بن دينار .. قصة جميلة جدا ً   عندما مشي النبي ( صلى الله عليه وسلم ) على أطراف أصابعه   موقع هام جدا ً لمدرسي اللغة الفرنسية   موقع يقوم بعمل الأسماء بأشكال مختلفة على الصور .. ادخل وشوف كيف تجعل طفلا ً صينيا ً يغضب ؟ بالصور .. أغرب وأروع فندق في تايوان   لكل أطفالنا الصغار فلاش يعلم الصلاة   لماذا نفطر عند غروب الشمس وليس بالمدفع ؟  من أسماء الله الحسنى   طريقة عمل بلد الشام   طريقة عمل رسالة ترحيب عند فتح الكمبيوتر .. بالصور   نغمات رمضان .. وكل سنة وأنتم طيبن   قصيدة البلد دي .. يا صاحبي   خمسة لا يعرفها الرجل عن المرأة  لجسم رشيق ومتناسق   منهج اللغة العربية للصف الثالث الإعدادى ..كله  على مائدة رمضان ..موسوعة السلطات  وصفات أشهر مطاعم العالم ..تحفة  حمل بسرعة أجمل و أحلى أفلام الكرتون .. أدخل هنا

البحث في دليل المواقع الإسلامية
الكلمة:
تحويل التاريخ
ميلادي إلى هجري هجري إلى ميلادي
اليوم: الشهر: السنة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كتاب دليل المعلم للصف السادس الابتدائى لغة انجليزية
الخميس 11 ديسمبر 2014, 1:27 pm من طرف زائر

» كتاب Way ahead 4 مفاجأة
الجمعة 17 أكتوبر 2014, 2:33 am من طرف ekleis206

» تحميل برنامج القواعد النحوية
السبت 06 سبتمبر 2014, 8:48 pm من طرف محمد النجار عبدالحي

» سلسلة دروس تعليم الفتوشوب للمبتدئين
الإثنين 01 سبتمبر 2014, 11:14 am من طرف ahmwahed

» كل ما يخص الصف الرابع الابتدائي - هام جدا
الأربعاء 20 أغسطس 2014, 3:54 pm من طرف moh_diasty

» فلاش لتعليم الصلاة
الخميس 08 مايو 2014, 5:23 am من طرف ابو المعز

» مذكرة الصف الثالث الثانوى
الأربعاء 26 مارس 2014, 8:21 pm من طرف chikhAMAR

» هيا نتواصل / بوكلت كامل بالصور الملونة
الخميس 20 فبراير 2014, 7:12 pm من طرف سعاد غادة

» مراجعة اللغة العربية ترم - ثان
الإثنين 20 يناير 2014, 11:36 pm من طرف زائر

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
البسام
 
monyali
 
نبيله
 
قطان
 
mannus2008
 
magic agwa
 
zoooba
 
donhmt
 
zareen
 
سيف الاسلام
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 1694 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Mr.Ahmed Saied فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 4879 مساهمة في هذا المنتدى في 2381 موضوع

شاطر | 
 

 لجسم رشيق ومتناسق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
البسام
Admin
avatar

الجنس : ذكر
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 2378
نقاط : 41093
تاريخ الميلاد : 01/02/1978
تاريخ التسجيل : 01/08/2009
العمر : 40

مُساهمةموضوع: لجسم رشيق ومتناسق   الأربعاء 16 سبتمبر 2009, 1:01 pm

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .



التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .



التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .



التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .



التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .



وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .

ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awaat.123.st
 
لجسم رشيق ومتناسق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أوقــات :: قسم الرياضة :: التمارين الرياضية-
انتقل الى: