كيف تكوني أما مثالية؟؟ سوبر مان ماما!

[center]تعتبر الأمومة من اكثر الوظائف المحبوبة فى العالم ، لكنها فى نفس الوقت وظيفة مرهقة للغاية حيث لا اجازات ولا اوقات عمل محددة .

[center]

ربما شاهدنا فى بعض الأفلام كيف تكتسب الأم قوة
خارقة لتصبح قادرة على اداء كل مهمها بسهولة و يسر . الحقيقة ان القدرات
الخارقة لدى كل أم بالفعل ، و ما تفعله من أجل اطفالها خير دليل على ذلك .

لكن لا بأس ببعض التنظيم للجهد و النصائح المهمة جدا
فى تجديد الطاقة و عدم تبديدها فى اتجاهات متنافرة ، حيث انه نظرياً يمكن
للام ان تنام 8 ساعات و تستقيظ بكامل نشاطها لتستكمل اداء مهامها بكل اخلاص
و حب . لكن الواقع ان النوم لـ8 ساعات يكون فى كثير من الاحيان غير واقعى و
غير قابل للتنفيذ مع بعض الامهات فى بعض الحالات . لذا دعونا نأخذ جولة
سريعة فى بعض النصائح الخاصة بتجديد النشاط و الطاقة للأمهات .

1-

حافظى على زجاجة مياه فى متناولك :

الدرجات الطفيفة من الجفاف قد تؤثر على جسم الانسان
حتى قبل ان يبدأ فى الشعور بالعطش ، و قد يؤدى هذا الى الصداع و الاحساس
بالارهاق و الهبوط و الشعور بالألم . لذا من المفضل ان تقوم الأم بمجرد
شعورها بفتور طاقتها ان تتناول زجاجة مياه قريبة منها و تشرب قدر معتدل من
المياه و تنتظر قليلاً حتى تبدأ المياه فى تعويض الجفاف الطفيف الحادث فى
جسدها ، و ذلك حسب نصيحة الدكتورة تامى جولد - اخصائية العلاج النفسى و
مدربة الأمومة و أم 3 بنات تحت سن السادسة - .

2 - دش يجدد انتعاشك :

من أكثر العوامل البسيطة التى تساعد على فك التوتر و
اعادة تنشيط الانسان و تجديد طاقته هو الحصول على حمام مياه منعش فى وسط
اليوم .

3- بعض الحسم لا يضر :
كثير من الأمهات اللواتى لا
يذهبن اطفالهن لحضانات يعتبرن ان ترك الطفل لعدة دقائق ذنب لا يغتفر فى
حقها . لكن الواقع انه من الجيد للأم ان تحصل على 10 - 15 دقيقة من
الاستراحة تضع فيها الطفل امام برنامج اطفال على التلفزيون ، او تدعه يلهو
فى الحديقة دون وجودها المباشر ، و لكن تحت اشرافها للأطمئنان فقط . و هذا
الحسم فى الابتعاد عن الطفل لعدة دقائق يساعد الام على العودة بعدها بتركيز
افضل و نشاط اكبر لتتابع العناية بالطفل .

4 -

تحركى بأستمرار :

بعض الدراسات اظهرت ان الحركة الرياضة المنتظمة اكثر
تأثيراً فى تجديد النشاط من أخذ فترة من النوم . ربما يظهر تحدى طبيعى
يتمثل فى قدرة الام على تفريغ وقت فى جدولها اليومى من اجل الرياضة ، لكن
لا داعى لجعل هذا مانع لممارسة الرياضة على بشكل دورى يناسب ظروف الأم . من
أبرز افكار ممارسة الرياضة البسيطة أخذ الطفل فى نزهة صغيرة حول المنزل ،
السير ذهابا و اياباً داخل المنزل ، استغلال وقت لعب الطفل للعب معه فى شكل
سباق جرى و انشطة حركية مشتركة ، و غير ذلك من مجالات ممارسة الرياضة
المتاحة .

5- لا تفوتى الأفطار :

فى كل صباح ربما تنشغل الأم بتحضير افطار اطفالها
قبل خروجهم للحضانة او المدرسة ، لكن ماذا عنك انت ؟ هل تحرصين على حصولك
على افطار صحى مماثل أم تكتفى بكوب من القهوة ؟ الحصول على أفطار صحى و
كافى و مشبع مهم جدا للأنسان بصفة عامة فى بداية يومه .

6 - حافظى على مستويات السكر فى الدم :

تبدأ بعض الامهات بعد عدة ساعات من بداية اليوم فى تناول حلوى و سكريات
بشكل مكثف للحصول على الطاقة . لكن الحقيقة ان هذه الطريقة اثبتت فشلها ،
حيث ينتج عنها ارتفاع مفاجئ فى مستوى سكر الدم يصاحبه اندفاع طاقة مفاجئ
على المدى القصير ، لكن هذا لا يدوم طويلاً حيث يبدأ الجسم مرة اخرى فى خفض
مستوى السكر و يعود الانسان ليشعر بحاجته للطاقة و احساسه بالارهاق يزيد
عن ذى قبل .

الحل يكمن فى تناوى وجبات خفيفة صغيرة بشكل متكرر كل ساعتين على سبيل
المثال . و يفضل ان تحتوى الوجبات على كربوهيدرات و بروتين لتساعد على
الافراز البطئ و المتدرج للطاقة ليبقى تأثيرها فترة طويلة .

7 - غيرى ملابسك :
بالفعل تغيير الملابس يمكن ان يحدث تأثير كبير فى
تجديد نشاط الأم و زيادة طاقتها . حيث ان ارتداء ملابس مريحة جسدياً و
نفسياً قدر الامكان يمكن ان يساعد فى تحسين الحالة العالم للشخص .

8- أحصلى على كفايتك من النوم :
ربما يكون الحصول على 8 ساعات نوم يومياً هدف صعب المنال خصوصاً لأمهات الاطفال الصغار ، لكن من المهم الحرص على النوم لمدة
كافية لا يجب ان تقل بأى حال عن 5 ساعات . و يجب تجنب تعويض نقص ساعات
النوم بزيادة الكافيين و القهوة و السكريات بهدف تعويض الطاقة الناقصة . من
الممكن ان تحاول الأم ان ذهب للنوم ساعة واحدة مبكراً عن موعدها المعتاد ،
دون انشغال بمشاهدة تلفزيون او كومبيوتر ، و ان تجرب شعورها فى الصباح ، و
تحاول تكرار هذه التجربة لمدة أسبوع .

9- أقضى وقت حقيقى مع طفلك :
كما ذكرنا بالاعلى ربما يكون الفواصل القصيرة التى
تحصل عليها الام فى خلال اليوم مساعدة فى تجديد النشاط ، لكن لا خلاف ان
قضاء وقت حقيقى مع الطفل فى اللعب دون التقيد بهدف او القلق بخصوص الوقت او
المواعيد قادر على اعطاء الأم شعور رائع و تجربة طريفة مع الطفل الصغير .
خاصة ان هذا يساعد على التغلب على النمط الجاف فى علاقة الرعاية بالطفل من
حيث ملابسه و أكله و شربه ، و يساعد الأم على ان تنظر لجانب اخر اكثر مرح و
اكثر براءة و سعادة فى تجربتها مع طفلها .
[/center]
[/center]